Дихай глибше.
Рухайся легше.
Живи повніше.

AERION — це твій шлях до оновлення через силу дихання та легкий рух

Після 45 років наш організм потребує особливої уваги до серцево-судинної системи. Правильне дихання, м'які кардіо-вправи та усвідомлений рух можуть значно покращити якість життя. AERION поєднує найкращі практики дихальної гімнастики з легкими аеробними навантаженнями, створюючи гармонію тіла та духу.

Розпочати програму Дізнатись більше

Філософія легкого руху після 45

У зрілому віці важливо не інтенсивність, а регулярність і правильність виконання вправ. AERION базується на принципі поступового розвитку серцево-судинної системи через дихальні техніки та м'які кардіо-навантаження.

Наша програма розроблена з урахуванням особливостей організму людей віком 45-60 років. Ми знаємо, що в цей період життя тіло потребує більше часу на відновлення, тому акцентуємо увагу на якості, а не кількості повторень.

Кожна сесія AERION включає три компоненти: дихальну підготовку, основну частину з легким кардіо та заспокійливі вправи. Такий підхід допомагає поступово підвищувати витривалість без зайвого навантаження на серце.

Дослідження показують, що регулярні дихальні практики покращують насичення крові киснем на 15-20%, що позитивно впливає на роботу всіх органів. Легкі кардіо-вправи зміцнюють серцевий м'яз і підтримують еластичність судин.

💡 Важлива порада:

Завжди починайте з 5-хвилинної дихальної розминки. Це підготує ваш організм до фізичної активності і зменшить навантаження на серце.

Філософія AERION - м'які рухи та дихальні практики для зрілого віку

Візуалізація дихального циклу

Правильне дихання — це фундамент вашого здоров'я. Подивіться, як працює ідеальний дихальний цикл

🌬️

Вдих

4 секунди

Повільно вдихайте через ніс, заповнюючи легені знизу вгору

⏸️

Затримка

2 секунди

М'яка пауза для кращого засвоєння кисню

💨

Видих

6 секунд

Повільно видихайте через рот, звільняючи напругу

🔄

Пауза

2 секунди

Природна перерва перед наступним циклом

Як це працює?

Подовжений видих активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню і зниженню частоти серцевих скорочень. Це особливо важливо для людей зрілого віку, коли серце потребує більше часу на відновлення між ударами.

Регулярна практика дихального циклу 4-2-6-2 протягом 10 хвилин на день може знизити рівень стресу, покращити якість сну та збільшити загальну енергію. Вже через два тижні ви помітите, як легше стало виконувати повсякденні справи.

🎯 Практична порада:

Практикуйте цей цикл вранці після прокидання та ввечері перед сном. Це допоможе налаштувати ваш організм на продуктивний день та спокійний відпочинок.

Ваш шлях відновлення

Послідовний розвиток серцево-судинної системи через поетапну програму AERION

Тиждень 1-2: Адаптація 15% прогресу

На початковому етапі організм звикає до регулярних дихальних практик. Ви освоїте базові техніки дихання та легкі вправи тривалістю 10-15 хвилин. Це час для формування звички та підготовки тіла до подальших навантажень.

Тиждень 3-4: Прогрес 40% прогресу

Ваше тіло починає реагувати на тренування. Ви помітите покращення витривалості, серце почне працювати ефективніше. Додаємо більше різноманітності у вправи, збільшуємо тривалість до 20 хвилин.

Тиждень 5-8: Стабілізація 70% прогресу

Настає період стабільного прогресу. Дихання стає природнім, вправи виконуються легко. Ви відчуваєте приплив енергії протягом дня, покращується якість сну. Тренування тривають 25-30 хвилин.

Тиждень 9+: Майстерність 100% прогресу

AERION стає частиною вашого способу життя. Серце працює ефективно, дихання глибоке і спокійне. Ви маєте повний контроль над своїм тілом, розумієте його сигнали та здатні адаптувати навантаження під свої потреби.

Результати, яких ви досягнете:

✓

Покращення роботи серцево-судинної системи

✓

Збільшення загальної витривалості

✓

Нормалізація тиску та пульсу

✓

Покращення якості сну

✓

Підвищення рівня енергії

✓

Зменшення стресу та тривожності

Дихальні практики AERION

Комплекс перевірених технік для різних рівнів підготовки

Назва практики Тривалість Рівень Ефект
Спокійне дихання 5-7 хв Початковий Розслаблення, зниження тиску
Циклічне дихання 4-2-6 10 хв Початковий Покращення концентрації
Діафрагмальне дихання 10-12 хв Середній Масаж внутрішніх органів
Енергійне дихання 8-10 хв Середній Підвищення тонусу, бадьорість
Квадратне дихання 12-15 хв Просунутий Гармонізація нервової системи
Ритмічне дихання з рухом 15-20 хв Просунутий Синхронізація тіла і дихання
Дихальні техніки AERION для покращення роботи серця

Правила безпеки

Завжди починайте з простих практик і поступово переходьте до складніших. Якщо відчуваєте запаморочення, зупиніться та поверніться до звичайного дихання.

Не практикуйте інтенсивні дихальні вправи на повний шлунок або відразу після їжі. Ідеальний час — ранок або вечір, через 2-3 години після прийому їжі.

Як обрати свою практику?

Якщо ви новачок, починайте з "Спокійного дихання" та "Циклічного дихання 4-2-6". Ці практики безпечні і допомагають підготувати організм до більш складних технік.

Після двох тижнів регулярних занять можете переходити до середнього рівня. Діафрагмальне дихання особливо корисне для тих, хто багато сидить, оскільки покращує кровообіг у черевній порожнині.

Просунуті практики рекомендуються тим, хто вже має стабільний досвід. Квадратне дихання чудово підходить для вечірнього розслаблення, а ритмічне дихання з рухом — для ранкового пробудження.

Поради від експертів AERION

Практичні рекомендації для ефективних та безпечних тренувань

🏃‍♀️

Ходьба як основа

Регулярна ходьба протягом 30 хвилин — ідеальне кардіо для початку. Не поспішайте, тримайте темп, при якому можете вільно розмовляти. Поступово збільшуйте швидкість на 5-10% кожні два тижні.

❤️

Контроль пульсу

Ваша цільова зона пульсу під час помірних навантажень — 50-70% від максимального. Для віку 50 років це приблизно 85-120 ударів на хвилину. Слухайте своє тіло і не намагайтеся досягти максимуму.

💧

Водний баланс

Пийте воду до, під час і після тренування. Навіть легке зневоднення може негативно вплинути на роботу серця. Оптимально — 200-300 мл за 30 хвилин до занять і стільки ж після.

🌅

Час занять

Найкращий час для кардіо — ранок або перша половина дня. Організм краще реагує на навантаження, а регулярність ранкових занять формує стійку звичку. Уникайте інтенсивних вправ за 3-4 години до сну.

🧘‍♂️

Розминка обов'язкова

Ніколи не пропускайте розминку! 5-7 хвилин м'яких рухів і дихальних вправ підготують серце до навантаження. Холодний старт може бути небезпечним для серцево-судинної системи.

📊

Ведіть щоденник

Записуйте свої відчуття, пульс, тривалість занять. Це допоможе відстежувати прогрес і вчасно помітити, якщо щось йде не так. Регулярність важливіша за інтенсивність.

🌟 Золоте правило AERION

Якість завжди важливіша за кількість. Краще 15 хвилин усвідомленої практики з правильним диханням, ніж година інтенсивного навантаження без підготовки. Слухайте своє тіло — воно завжди підказує правильний шлях.

Історії наших учасників

Реальні люди, реальні зміни завдяки AERION

ОМ

Олена М.

52 роки, Київ

★★★★★

Після трьох місяців занять за програмою AERION я відчуваю себе на 10 років молодшою! Дихальні практики стали частиною мого ранкового ритуалу. Найбільше вразило, як швидко покращилася витривалість — тепер можу піднятися на п'ятий поверх без задишки.

Займається: 3 місяці

АП

Андрій П.

58 років, Львів

★★★★★

Скептично ставився до дихальних практик, але вирішив спробувати на прохання дружини. Результат перевершив очікування! Тиск нормалізувався, сон покращився, навіть колеги помітили, що став спокійнішим. AERION — це не просто вправи, це філософія здорового життя.

Займається: 5 місяців

ІК

Ірина К.

49 років, Одеса

★★★★★

Програма AERION допомогла мені повернутися до активного життя. Особливо вдячна за індивідуальний підхід і поступове збільшення навантажень. Дихальні техніки допомагають не тільки під час тренувань, але й у стресових ситуаціях на роботі. Відчуваю себе повною енергії!

Займається: 4 місяці

ВЛ

Віктор Л.

55 років, Харків

★★★★★

Років десять не займався спортом через постійну зайнятість. AERION показав, що навіть 20 хвилин на день можуть кардинально змінити самопочуття. Серце працює стабільніше, з'явилася легкість у тілі. Дуже ціную м'який підхід без різких навантажень — саме те, що потрібно в моєму віці.

Займається: 6 місяців

Почніть свій шлях до нового дихання життя

Зарядись новим подихом життя разом з AERION

Заповніть форму нижче, і наш консультант зв'яжеться з вами протягом 24 годин для підбору індивідуальної програми